Testosteronul este unul dintre hormonii sexuali masculini primari, care este responsabil pentru mai mult decât doar apariția caracteristicilor masculine, cum ar fi părul facial și corporal. Menține starea fizică, favorizează dezvoltarea forței musculare, dă agresivitate și menține un libido sănătos.
Alimentele bogate în hormonul feminin estrogen pe care le consumați zilnic pot ajuta la scăderea nivelului de testosteron. Aceasta, la rândul său, duce la o scădere a masei musculare și o creștere a grăsimii corporale, crescând riscul de boli cardiovasculare, diabet și accident vascular cerebral.
Semne ale nivelului ridicat de estrogen la bărbați:
- Pierderea semnificativă a masei musculare
- Oboseală
- Pierderea dorinței sexuale, scăderea funcției erectile
- Diabet de tip 2
- Sanii mariti sau ginecomastie
- Depresie și tulburări emoționale
- Creșterea grăsimii pe burtă
Dacă aveți aceste simptome, ar trebui să evitați următoarele alimente.
1. Fructe de mare
Într-o zi, consumăm 10 până la 13 tipuri diferite de pesticide în alimente. Majoritatea pesticidelor perturbă sistemul endocrin și afectează hormonii feminini și masculini.
Fructele de mare precum creveții și unele tipuri de pește sunt adesea contaminate cu pesticide, ceea ce crește riscul ca bărbații să dezvolte grăsime pe piept. De exemplu, creveții sunt adesea tratați cu hexilresorcinol, un ingredient cu proprietăți estrogenice, pentru a nu se decolora.
De asemenea, evitați peștii precum tilapia, anghila și somonul de fermă, care sunt adesea tratați cu pesticide.
2. Conserve
Problema alimentelor conservate este că multe dintre ele, cum ar fi conservele de ton, fasole și supe, sunt bogate în BPA.
Bisfenolul A se referă la ftalați care imită efectele estrogenului. Anterior, această substanță era folosită în tratamentul cu estrogeni la femei, până când cercetătorii i-au găsit o utilizare în ambalajele alimentare.
3. Căpșuni
Alimentele cultivate pe scară largă, în special fructele de pădure, conțin adesea niveluri ridicate de pesticide care imită estrogenul. În primul rând, vorbim despre căpșuni cultivate la scară industrială.
Sunt incluse și alte fructe precum mere, cireșe și piersici.
Dacă adori aceste fructe și nu ești gata să renunți la ele, cumpără căpșuni de la fermieri care le cultivă pe terenul lor fără a folosi pesticide.
4. Cârnați și brânzeturi de la supermarket
Mezelurile și brânzeturile care se vând în supermarket sunt de obicei plasate în ambalaje din clorură de polivinil.
Acest material sintetic pătrunde în alimentele grase și duce la schimbări hormonale. Este mai bine să cumpărați produse din carne direct de la măcelar și să le împachetați în hârtie maro.
5. Produse din soia
Soia conține estrogeni din plante, așa-numiții fitoestrogeni. În acțiunea lor, ele sunt similare cu hormonii feminini, care sunt implicați în dezvoltarea caracteristicilor sexuale secundare, cum ar fi sânii feminini.
Cantitatea mare de soia din laptele de soia, tofu și „carnurile” vegetariene poate afecta nivelul hormonilor sexuali.
Barbatii care consuma in mod regulat produse din soia pot observa aparitia caracteristicilor feminine.
6. Bere
Este greu de imaginat o băutură mai masculină decât berea. Cu toate acestea, utilizarea frecventă a acestei băuturi poate contribui la mărirea sânilor la bărbați.
Aproape toate băuturile alcoolice afectează capacitatea ficatului de a scăpa de excesul de estrogen. Totuși, hameiul folosit pentru a face bere conține și fitoestrogeni.
Mai mult, alcoolismul poate duce la afectarea ficatului, organul care este responsabil de metabolizarea hormonilor. Când ficatul nostru încetează să funcționeze corect, transformă androgenii în estrogeni.
7. Sfecla
Sfecla rosie este un produs foarte sanatos si hranitor. La fel ca multe alte legume rădăcinoase, conține compuși care susțin nivelurile sănătoase de estrogen din organism.
Dacă un bărbat are un nivel normal de testosteron, atunci sfecla nu prezintă niciun pericol. Dar dacă are un dezechilibru hormonal, nivelul hormonului feminin poate crește atunci când consumă prea multă sfeclă roșie.
Este mai bine să înlocuiți sfecla cu banane – bogate în potasiu.
8. Lapte de vacă
În timp ce unele alimente vegetale conțin fitoestrogeni, alimentele de origine animală pot fi și mai rele.
Fitoestrogenii vegetali sunt apropiati din punct de vedere molecular, dar nu identici cu estrogenii. În același timp, estrogenul vacilor și găinilor este similar cu cel prezent în corpul uman.
Laptele și produsele lactate acumulează adesea cantități mari de hormoni feminini estrogen și progesteron, care suprimă testosteronul masculin.
În plus, hormonii sunt adesea folosiți în inseminarea artificială a vacilor, astfel încât acestea să își revină mai repede după sarcină și să producă cantități mari de lapte.
Este mai bine să alegeți lapte organic de la vacile care pasc pe pășuni și hrănite fără substanțe chimice sau lapte de capră.
9. Seminte de in
Semințele de in sunt considerate un aliment foarte sănătos care conține acizi grași omega-3, fibre și unele proteine.
Cu toate acestea, consumul regulat de semințe de in poate duce la unele probleme la bărbați. Cert este că semințele de in conțin lignan, care imită acțiunea estrogenului și reduce nivelul de testosteron.
Pentru bărbați, este mai bine să consumați omega-3 sub formă de ulei de pește, care nu afectează testosteronul.
10. Pâine integrală
Poate că acest sfat va fi contrar tuturor recomandărilor utile, dar o cantitate mare de fibre poate fi și dăunătoare. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mâncați mai multă pâine albă, deoarece făina albă vă poate afecta glicemia și poate afecta negativ nivelul hormonilor.
Cu toate acestea, pâinea din cereale integrale conține o concentrație și mai mare de fitoestrogeni decât soia. Când făina este măcinată, îndepărtează coaja exterioară a boabelor, care conține cea mai mare cantitate de fitoestrogen, iar pâinea integrală include toate elementele boabelor.
Oricum, fibrele sunt esențiale pentru organismul nostru, dar este important să consumăm cereale integrale cu moderație.