Leptina este un hormon care reglează metabolismul energetic în organism. De el depinde cât de des apare senzația de foame.
O creștere a nivelului acestui hormon contribuie la acumularea de grăsime în organism, precum și la riscul de afecțiuni patologice.
De ce sunt periculoase nivelurile ridicate de leptină
În mod normal, la femei, indicele leptinei variază de la 3,7 la 11,1 ng/ml. Și la bărbați – de la 2 la 5,6 ng/ml.
Funcția principală a leptinei este de a ajuta la reglarea echilibrului pe termen lung între aportul alimentar și consumul de energie. Leptina ajută la prevenirea foametei și reglează echilibrul energetic, astfel încât organismul să nu declanșeze un răspuns de foame atunci când nu are nevoie de calorii. Ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase, precum și la echilibrul energetic.
Dar cu un exces de leptină, creierul nu mai răspunde la semnalele că saturația a avut loc. În loc să interpreteze o abundență de hormoni ca un semnal de a nu mai mânca, sistemele metabolice și endocrine îl iau ca pe un avertisment că organismului îi este foame. Această condiție se numește rezistență la leptină.
Conduce la faptul că vrei să mănânci mult mai des și mai mult decât atunci când leptina este normală, ceea ce provoacă supraalimentarea și creșterea în greutate.
Există și alte efecte negative asupra sănătății ale nivelurilor ridicate de leptină.
Persoanele cu niveluri ridicate de leptină sunt adesea diagnosticate cu oboseală cronică. Și conform unui studiu din 2013 din SUA, nivelurile acestui hormon îi pot agrava simptomele. Cercetatorii au descoperit că cu cât nivelul de leptină din corpul participanților la studiu este mai mare, cu atât oboseala lor era mai semnificativă.
Persoanele obeze cu niveluri ridicate de leptină au adesea inflamație cronică în țesutul adipos. Poate provoca probleme cardiace și probleme cardiovasculare, cum ar fi tromboza. Rezistența la leptine crește și riscul de diabet.
Cauzele creșterii nivelului leptinei
Nivelul acestui hormon este afectat atât de boli, cât și de obiceiurile zilnice.
O creștere a leptinei poate fi cauzată de stres, sau mai degrabă, de cortizol, care este produs activ în timpul acestuia.
Același efect are o creștere a cantității de estrogen din organism. Acest lucru este deosebit de periculos la bărbați, deoarece crește semnificativ riscul de a dezvolta rezistență la leptină.
Mulți oameni cu leptina crescută tind să mănânce în exces sau să aibă diete nesănătoase. Mai ales dacă preferă alimentele grase sau alimentele bogate în carbohidrați. Sau mănâncă prea mult zahăr și alimente bogate în fructoză.
Cum să îți scazi nivelul de leptină
Readucerea nivelului de leptina la normal începe cu corectarea nutriției și a dietei și este completată și de alte practici terapeutice.
Orientările nutriționale cheie includ:
- limitarea zahărului, alimente bogate în fructoză;
- limitarea carbohidraților simpli și a alimentelor procesate;
- consumul de 80-100 de grame de proteine pe zi;
- adăugarea de grăsimi sănătoase în dietă: consumul de avocado, pește de mare;
- adăugând alimente bogate în fibre în dieta ta.
Pe lângă corectarea dietei, se recomandă schimbarea obiceiurilor alimentare. Este necesar să mestecați bine alimentele, să nu fiți distras de un smartphone sau televizor, să distribuiți uniform mesele pe tot parcursul zilei. De asemenea, este important să controlați dimensiunea porției.
Unii oameni urmează o dietă keto sau postul intermitent pentru a-și scădea nivelul leptinei. Rețineți că înainte de a trece la orice dietă, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră.
De asemenea, odată cu scăderea nivelului de leptină și scăderea în greutate, activitatea fizică este indispensabilă. Se recomandă activitate, exerciții aerobice. Acestea includ mersul pe jos, înotul, mersul cu bicicleta, dansul. Orice activitate fizică trebuie făcută în mod regulat pentru a obține un rezultat pozitiv.
De asemenea, este foarte important să stabiliți un model de somn. Să explicăm de ce: leptina îți suprimă pofta de mâncare în timp ce dormi. Și dacă, de exemplu, te trezești în miezul nopții, cu siguranță o să-ți fie foame. Și cu greu poți adormi din nou fără o gustare.
Senzația de foame vine chiar dacă nu dormi suficient timp. Corpului îi lipsește energie și caută să o reînnoiască. Potrivit unui studiu din 2004 din SUA, aveți nevoie de 8 până la 10 ore de somn pentru a restabili nivelul normal de leptină.
De asemenea, este important să încercați să vă protejați de stres sau să învățați cum să-i faceți față eficient. Nu uitați să vă odihniți și să vă planificați ziua astfel încât încărcătura să fie distribuită uniform.