Glandele suprarenale sunt două glande mici situate deasupra rinichilor care produc hormoni sexuali și cortizol. Glandele suprarenale și axa HPA controlează în mare măsură organismul, deoarece influențează funcția tiroidiană, nivelul hormonilor, metabolismul, apetitul sexual, somnul, nivelul de energie și nivelul de stres.
Când totul funcționează corect, ești plin de energie, dormi bine, îți menții o greutate sănătoasă și ai o dorință sexuală bună.
Dar atunci când ești obosit cronic, nivelurile de cortizol rămân crescute și experimentezi anxietate și depresie. Oboseala suprarenală este însoțită de simptome precum ceață mentală, oboseală, anxietate și insomnie.
Simptome ale bolii suprarenale
- Ceață mentală
- a crescut susceptibilitatea la boli
- capacitatea redusă de a face față stresului, senzație de epuizare
- insomnie sau trezire în jurul orei 4 dimineața
- anxietate
- depresie
- sindrom premenstrual/bufeuri asociate cu incapacitatea menopauzei de a concentra libidoul scăzut
- oboseală
- creșterea în greutate
- probleme digestive cum ar fi flatulență, constipație, diaree
- pofta de zahăr și/sau sare
Cauzele oboselii suprarenale
- stres emoțional
- dieta
- inflamație cronică
- privarea de somn
- boli autoimune
- dezechilibru microbiom și infecții digestive cum ar fi SII, paraziți și candida
Tratament și sfaturi:
- nu mai bea cafea
- consuma minerale, probiotice și vitamina C
- ierburi adaptogene
- vitaminele B
- testarea salivei pentru a determina nivelul de cortizol
- restabiliți ritmul circadian – somnul cel puțin 8 ore pe noapte (mergeți la culcare la ora 22:00)
- mâncați la intervale regulate pentru a menține nivelul zahărului din sânge stabil
- mâncați suficiente calorii pentru a vă vindeca
- mâncați alimente formatoare de hormoni, alimente hrănitoare și grăsimi bune
- elimină stresul la locul de muncă și în relațiile personale.
Pasul 1 (testul salivei)
Este important să faceți un test de salivă pentru a vă determina nivelul de cortizol.
Pasul 2 (dieta)
Mănâncă multe legume, făcându-le baza fiecărei mese. Ouăle, peștele, carnea de vită domestică și mielul ar trebui, de asemenea, consumate mai des. Alte alimente pe care sunteți încurajat să le consumați includ fructe de mare, grăsimi bune precum untul ghee, uleiul de măsline și uleiul de cocos.
Pasul 3 (Adăugarea de suplimente specifice pentru sănătate la regimul tău zilnic)
- vitamina C
- vitamine B
- plante adaptogene precum rădăcina de maca și/sau rădăcina de lemn dulce
Pasul 4 (Restabilirea ritmurilor circadiene naturale)
Treziți-vă în același timp. Du-te la culcare la ora 22 sau 23. Mănâncă la fiecare patru ore. Ține-ți sub control nivelul zahărului din sânge și elimină glutenul, cafeaua, vinul și zahărul din dieta ta. Susține-ți digestia cu probiotice și nu sări peste mese.