7 sfaturi pentru o inimă sănătoasă

Inima este cel mai important mușchi din corpul nostru. Cu toate acestea, oamenii de obicei nu au grijă de el atât de bine cum ar trebui până nu apar probleme. De ce este important să facem eforturi pentru a menține o inimă sănătoasă?

Bolile de inima sunt una dintre principalele cauze de deces la nivel mondial. Pentru a nu completa această statistică tristă, vă recomandăm să faceți tot posibilul pentru a menține sănătatea inimii. În acest articol, vă vom oferi câteva sfaturi pentru a vă ajuta în acest sens.

Sfaturi pentru o inimă sănătoasă

Obiceiurile sănătoase sunt esențiale pentru o viață lungă și fericită. Reducerea riscului de boli cardiace este foarte simplă. Principalul lucru este să-ți dorești și să-ți stabilești un astfel de obiectiv. Lucrurile mici care par nesemnificative la prima vedere pot face o mare diferență pe parcurs.

Sunt aspecte pe care nu le putem schimba (sex, vârstă, gene etc.). Cu toate acestea, există lucruri pe care le putem face pentru a ne menține inima sănătoasă. Acordați atenție următoarelor sfaturi.

1. Dietă echilibrată

Nu spunem că ar trebui să renunți pentru totdeauna la făină, prăjeli și zahăr. De asemenea, nu vorbim despre trecerea la o dietă vegetariană. Cu toate acestea, pentru sănătatea inimii, trebuie să faceți câteva modificări în dieta zilnică.

Ar trebui să evitați consumul în exces de grăsimi saturate și alimente procesate. Acest lucru afectează direct riscul de boli de inimă. De asemenea, este important să consumați mai puțină sare și carne roșie.

Pe de altă parte, trebuie să adăugați mai multe fructe și legume în dieta dvs. Ele ajută la menținerea sănătoasă nu numai a inimii, ci și a restului organelor corpului nostru.

Leguminoasele, nucile și cerealele integrale ar trebui, de asemenea, să facă parte din dieta ta.

2. Exerciții

Exercițiile fizice sunt bune pentru menținerea sănătății inimii. Un stil de viață sedentar este unul dintre principalii factori de risc pentru boala coronariană.

Sportul și exercițiile fizice aduc multe beneficii. Printre aceste beneficii se numără pierderea în greutate, prevenirea arteriosclerozei și scăderea nivelului de colesterol și zahăr din sânge.

Adulților li se recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână sau 75 de minute de exerciții puternice.

Activitățile ideale sunt aerobic, mersul rapid, mersul cu bicicleta, înotul sau alergarea.

3. Gustarea ar trebui să fie sănătoasă

Dacă obișnuiți să luați gustări acasă sau la birou, încercați să eliminați alimentele nesănătoase între mese.

De exemplu, nu beți cafea cu frișcă și nu mâncați produse de patiserie. Optează în schimb pentru iaurt natural cu nuci sau fructe.

Când ajungi acasă de la serviciu, nu te întinde pe canapea cu o pungă de chipsuri. Alege în schimb semințe de floarea soarelui sau migdale.

4. Reduceți nivelul de stres

Nivelurile scăzute de stres ajută la menținerea sănătății inimii. Există o relație puternică între anxietate și probleme cardiace.

Unii oameni sunt mai stresați. Mulți își permit să se tăvălească în gânduri negative. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, trebuie să găsiți tehnica de relaxare potrivită. Puteți încerca yoga, meditația sau chiar psihoterapie.

Alte idei:

• Plimbări.
• Baie cu uleiuri aromatice.
• Citind cărțile tale preferate.
• Muzică relaxantă înainte de culcare.

5. Nu fumați și nu beți alcool

Tutunul conține multe substanțe periculoase care pot provoca diferite tipuri de cancer. În plus, tutunul are un efect toxic asupra inimii, venelor și arterelor.

Fumul de țigară crește riscul de tromboză și afectează fluxul sanguin. Chiar dacă nu fumezi, fii atent: fumatul pasiv poate provoca aceleași consecințe neplăcute.

Vorbind despre consumul de alcool, este necesar să clarificăm: un pahar de vin roșu pe zi nu este rău, dimpotrivă. Dar consumul excesiv de alcool dăunează întregului organism.

6. Menține o greutate normală

O greutate normală menține sănătateai inimii. Obezitatea și excesul de greutate sunt, de asemenea, direct legate de problemele cardiace.

Pentru cei care sunt ușor supraponderali, normalizarea acesteia va ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la restabilirea sănătății arterelor.

Amintiți-vă că în cazul excesului de greutate, pierderea acesteia ar trebui să se producă treptat. Doar începe să mănânci corect, nu trebuie să apelezi la ajutorul „dietelor minune” care îți promit să slăbești 20 de kilograme într-o săptămână.

De asemenea, nu vă înfometați pentru a pierde în greutate: acest lucru nu poate decât să înrăutățească situația.

7. Dormi suficient

Un somn bun ajută la menținerea sănătății inimii.
De cât somn ai nevoie? Acesta este individual. Cu toate acestea, potrivit experților, un adult ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore pe zi.

Un somn bun este esențial pentru o inimă sănătoasă: reduce riscul de tahicardie și atac de cord.

Dacă nu dormi suficient, corpul tău nu poate produce cantitatea de serotonină de care are nevoie. Anume, acest hormon este responsabil pentru sănătatea și starea de spirit bună.

În plus, lipsa acestui hormon poate provoca dorința de a mânca mai mult decât ai nevoie.