Stresul este un răspuns al corpului uman la suprasolicitare, emoții negative sau pur și simplu la agitație monotonă. În timpul stresului, organismul produce hormonul adrenalină, care te face să cauți o cale de ieșire. Toată lumea are nevoie de stres în cantități mici, pentru că te face să te gândești, să cauți o cale de ieșire din problemă, fără stres în general, viața ar fi plictisitoare. Dar, pe de altă parte, dacă există prea mult stres, organismul slăbește, își pierde puterea și capacitatea de a rezolva probleme.
Un număr mare de lucrări științifice sunt dedicate acestei probleme. Mecanismele de apariție a stresului sunt studiate în detaliu și sunt destul de complexe: sunt asociate cu sistemele noastre hormonale, nervoase și vasculare.
Trebuie remarcat faptul că stresul sever afectează sănătatea. Stresul reduce imunitatea și este cauza a numeroase boli (cardiovasculare, gastrointestinale etc.). Prin urmare, este necesar să poți rezista unei stări stresante și să-ți stabilești o atitudine de viață pozitivă.
Simptome de stres
Ce este stresul în termeni practici? Pentru a înțelege acest lucru, să avedem principalele simptome ale stresului:
- Un sentiment constant de iritabilitate, depresie și, uneori, fără un motiv anume.
- Somn prost, agitat.
- Slăbiciune fizică, dureri de cap, oboseală, lipsă dorinței de a face ceva.
- Scăderea concentrării, ceea ce face dificil studiul sau munca. Probleme de memorie și scăderea vitezei procesului de gândire.
- Incapacitatea de a vă relaxa, de a vă lăsa deoparte treburile și problemele.
- Lipsa de interes pentru ceilalți, chiar și pentru cei mai buni prieteni, rude și oameni apropiați.
- O dorință constantă de a plânge, suspine, melancolie, pesimism, autocompătimire față de persoana iubită.
- Scăderea poftei de mâncare – deși se întâmplă și invers.
- Adesea există ticuri nervoase și obiceiuri obsesive: persoana își mușcă buzele, își roade unghiile etc. Agitație, neîncredere în toată lumea.
Dacă ești stresat, asta înseamnă un lucru: corpul tău a reacționat la un stimul extern.
Tipuri de stres
În unele cazuri, termenul „stres” este folosit pentru a se referi la stimulul în sine. De exemplu:
- Fizic – acesta este un frig puternic sau o căldură insuportabilă, o scădere sau creștere a presiunii atmosferice.
- Chimic – expunere la substanțe toxice.
- Mental – emoții puternice negative, precum și pozitive.
- Biologic – leziuni, boli virale, suprasolicitare musculară.
În funcție de rezultat, în psihologie, se disting următoarele tipuri de stres:
Eustress (stresuri „utile”). Pentru a avea succes, fiecare dintre noi are nevoie de o doză de stres. Ea este forța motrice din spatele dezvoltării noastre. Această stare poate fi numită „reacție de trezire”. Este ca și cum te-ai trezi dintr-un vis. Pentru a merge la serviciu dimineața, trebuie să te ridici din pat și să te trezești. Pentru a realiza activitatea de muncă, ai nevoie de un impuls, de o mică porție de adrenalină. Acest rol este jucat de eustress.
Suferințe (stress nocive) care decurg din stresul critic. Această stare este cea care îndeplinește toate ideile despre stres.
Cauzele stresului
Cauza stresului poate fi, de fapt, orice ce ne enervează. De exemplu, cauzele externe includ anxietatea din orice motiv (schimbarea locului de muncă, moartea unei rude).
Cauzele interne ale stresului includ valorile și credințele vieții. Aceasta include și stima de sine personală.
Atât femeile, cât și bărbații pot fi afectați în mod egal de stres și depresie. Cu toate acestea, fiecare organism are propriile sale caracteristici. Dacă ai început să observi în tine semne care vorbesc despre tensiune stresantă în organism, atunci în primul rând este necesar să identifici cauzele acestora. Este destul de clar că este mult mai ușor să eliminați cauzele stresului decât consecințele acestuia. La urma urmei, nu degeaba se spune că „toate bolile sunt de la nervi”.
Observațiile clinice au arătat că stresul minor nu este dăunător organismului, ci chiar benefic. El stimulează persoana să găsească o cale de ieșire din situația dificilă actuală. Evitarea stresului nu este întotdeauna obligatoriu. Dar pentru a preveni transformarea depresiei într-o stare mai gravă, mai prelungită, fiecare dintre noi trebuie să se angajeze în autoeducație, în dezvoltarea puterii voinței.
Mulți oameni sunt obișnuiți să facă față stresului cu ajutorul antidepresivelor, drogurilor, alcoolului. De ce, spun ei, să-ți petreci timpul dezvoltându-ți voința, dacă există modalități mai ușoare? Ei nu cred că poate apărea o dependență, cu care nu vor mai putea face față fără ajutorul specialiștilor.
Tratamentul și prevenirea stresului. Evitarea stresului
Mai jos ne uităm la ce medicamente pot ajuta la gestionarea stresului, ce ierburi ne pot înlocui medicamentele și cum ne putem îmbunătăți sănătatea mintală.
Somn, respirație, alimentație
Vis frumos. Se știe că nu există un medicament mai bun decât un somn bun. Prin urmare, merită să vă gândiți la modul în care dormiți.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să dormiți mai bine:
- Exercițiile fizice regulate sunt de mare ajutor pentru un somn normal. Este recomandabil să le petreceți în aer liber cu câteva ore înainte de culcare.
- Înainte de a merge la culcare, puteți face o baie caldă, puteți asculta muzică liniștită, calmă. Dacă este posibil, combinați baia cu ascultarea muzicii. Încercați să faceți asta în fiecare zi.
- Pentru a dormi mai bine și mai sănătos, organismul are nevoie de hormonul melatonină. Conținutul său crește odată cu aportul de vitamine B, care sunt destul de abundente în orez, grâu, orz, semințe de floarea soarelui, caise uscate. Aceste vitamine sunt aproape absente în alimentele rafinate, așa că încercați să mâncați alimente naturale, de preferință bogate în carbohidrați.
- Dormitorul tău nu trebuie să fie prea cald, zgomotos și luminos: toate acestea nu contribuie la un somn odihnitor.
Respirație. Chiar și respirația calmă poate ajuta să faceți față unei stări stresante. Inspirarea trebuie făcută adânc, pe nas. Expiră încet și pe gură.
Uleiul de lavandă te va ajuta sa reziști stresului puternic. Masează-ți tâmplele cu o picătură de ulei, atunci când te simți stresat. La fel și tinctura de valeriană îți vine în ajutor.
Alimentație adecvată. Când ești stresat, este, de asemenea, important să mănânci corect. Alimentele trebuie să fie ușoare și bine digerabile. Mănâncă încet, în porții mici. După ce ai mâncat, ar trebui să te odihnești puțin.